来源:本站 发布日期:2024-12-12
江门马拉松比赛将于12月15日开跑,相信不少参赛选手都在积极备战中,参加马拉松比赛有什么注意事项?赛前、赛中和赛后应该做好什么准备?这份“攻略”请收好。
马拉松比赛是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动,对身体条件有较高的要求,选手们应当根据自己的身体状况和能力参赛,以保障自身的健康和安全。
通常,在马拉松比赛前一周,选手们要注意减少训练量,减少碳水摄入;在赛前一天适当增加碳水化合物和电解质的摄入。比赛当天的早餐尽量吃一些身体熟悉且容易消化的食物,避免吃高脂肪和高纤维的食物,以免增加人体消化的时间,也会增加胃肠负荷。
由于近期冷空气频繁,预计江门马拉松赛当日天气较为寒冷,选手们要做好保暖工作。衣着方面,建议配搭长袜,防止跟腱在低温的状态下变硬、受伤,并根据个人情况佩戴帽子和手套,合理利用参赛包里的一次性雨衣,能起到很好的挡风和保持体温的作用;同时,起跑前要充分热身,防止跑步过程中心率飙升。
在比赛过程中,选手如果感到不适,要减缓步伐,尽快寻求医护人员的帮助。接近终点的时候,受周围环境影响,选手容易产生兴奋情绪,不顾一切冲刺,这种情况最易发生意外,因为在身体接近透支的情况下,突然加速跑可能会造成生理系统的崩溃,因此要量力而行,不要在终点前盲目冲刺,切记马拉松比赛真正的终点是安全到家。
比赛结束后,选手们应该及时披上外衣,以防伤风感冒,也要注意饮食营养,适当补充水分,切不可过量饮水,可以用一点温水润润喉咙,20分钟后再继续喝水。比赛结束30分钟内可以食用能量胶、香蕉、蛋白饮等,以补充能量;60分钟内可以前往赛会冰敷区进行双腿局部冰敷,有利于减少腿部充血和缓解疲劳,同时运动后的拉伸也非常重要。
值得注意的是,各位选手在赛后一定要充分休息,当天不要蒸桑拿、泡热水澡,以免发生危险。