2024江门马拉松比赛开跑在即，面对一场全程42.195公里的马拉松比赛，跑友们该做哪方面的准备，有哪些需要注意的呢？今天，江门市马拉松协会监事、教练员莫炳耀为我们支招。

　　马拉松是一项考验体力、耐力、毅力的运动。莫炳耀提醒，跑步过程中有许多需要注意的地方，尤其是第一次参加马拉松的朋友，要做足比赛前的准备。“赛前一周应避免进行高强度、大负荷的训练或者力量训练，以免导致身体过度疲劳或受伤。建议以有氧跑为主，将训练量下降至平常周跑量的40%以下。”

　　比赛前一周，跑友们的饮食建议以健康清淡为主，食物应多样、均衡，防止偏食和暴饮暴食。赛前三天应该多吃米饭、面条、地瓜、芋头、杂粮面包等碳水含量高的食物，同时搭配适量的蔬菜和水果，避免食用萝卜、豆类等不易消化和吸收的食物和刺激性的食物，以免造成肠胃不适影响比赛。还需注意的是，比赛前后杜绝任何酒精类饮品。

　　跑友们还应保证充足的睡眠时间，建议每晚睡眠7-9小时，配合积极恢复训练，如拉伸、瑜伽、按摩、游泳等低强度运动，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。物资准备也是非常重要的。常用的比赛用品有跑步鞋、运动袜、参赛服装、运动腰包、运动内衣、号码布、速干帽、太阳眼镜、运动手表、耳机、肌贴、防磨膏、一次性雨衣、能量胶、盐丸、赛后衣物、赛后补给等。

　　另外，比赛前，跑友们要仔细了解比赛的路线、天气等信息，以便做好相应的准备。“比赛当天要早睡早起，早吃早餐，并提前排空。比赛前30分钟，要充分热身并注意保暖，赛后做好拉伸、放松，及时补充营养。”莫炳耀说。

　　跑马拉松是一项挑战自我的运动，需要有良好的心理准备。莫炳耀还提醒，跑友们要相信自己的能力，树立信心，积极面对挑战，在跑的过程中要量力而行，不要盲目挑战极限，而是应该享受过程，感受运动带来的快乐与健康。